ながら筋トレ、効果あり

筋トレすると思っても普通の主婦はジムなどに高いお金は出せません。

その上、続くかどうかもわかりません。

それでながら筋トレを始めました。

 

私は週2回ですが、運動も継続して行っています。

その運動をもっとうまく合理的に行いたいため、筋トレの必要性を感じました。

ただその筋トレのための時間ももったいないので、朝、起きてキッチンにたちます。

その前にスクワット5回、これなら時間は1分以内です。

フライパン片手にスクワット、歯磨きしながらと何かしら止まっているときにスクワットを行ってみました。

そうすると数は100回近くになりました。

実際は5~10回程度行うので、身体の負担はほとんど感じません。

 

以前本で読んだのですが、日本人は歯磨きの際、力が入りすぎて歯のエナメル質まで傷めてしまうそうです。

ごしごし磨いても歯自体はそれほど汚れの落ちはかわらないとも書いてありました。

歯磨きの時に気をまぎらすため、スクワットを取り入れてみました。

歯磨きのときは20回くらいはできます。

どうしても仕事が座り仕事でむくみがちですが、夕方スクワットを続けていると足も楽になります。

また筋力もついてきて週2回の運動もうまくこなせるようになりました。

 

現在3年ほど続けてますが、50代の友人が皆、膝が痛いと言いますが、私には膝の痛みもありません。

自転車を使っても疲れません。

スクワットもできるだけお尻を意識して行うようにすると太ももの裏も鍛えられてるような気がします。

 

あとはテレビを見ながらのストレッチです。

テレビ見ているときは足を120度ほど開き、太ももの筋肉が痛くならない程度に伸ばしてます。

姿勢はテレビ見ているときのCMの時間だけすると1分です。

それを4回ほど行っています。

なかなか開脚まではできませんが、少しは柔らなくなったようです。

 

ながら筋トレを初めてからつまづきがなくなりました。

足の筋肉がついてきたことなんでしょうね。

どうしても下半身だけ鍛えている感じがしたので、

ストレッチのときに100均で買ったゴムで上半身を伸ばしてみるとこれはすっきりします。

 

今まで中々だるさが取れないのは筋肉を全身で考えなかったせいかもしれません。

ゴムで伸ばすと力もいりませんので、ゆっくりストレッチができ、筋トレにもなっているようです。

簡単なことですが、続けてみれば効果絶大です。

痩せることはありませんが、筋力は充分確保できたと思います。

また次の日に疲れるほどではないので、毎日時間を見つけてはできるのかもしれません。

試してみてください。

デスクワークでの筋トレの定番といえば、やっぱりバランスボール!

固定台もついているので安心して座れます。

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