主婦でも座りながら簡単にできる筋トレ

私はアラサーの主婦です。

年をとっていくにつれてスタイルや

健康状態が悪くなっていくことを防ぎたいので、

エクササイズを積極的におこなっています。

 

育児中のためジョギングなどは困難なので、

家の中でおこなえるようなストレッチや筋トレが中心です。

しかも育児や家事をしながらでもできるようなものです。

 

たとえば足首の引き締め運動です。

椅子に腰掛けた状態でつま先に力を入れて踵を浮かし、

10秒ほどキープしてから、踵を床につかないギリギリの位置まで下げます。

これを繰り返すことで足首が鍛えられますし、むくみを防ぐことができるのです。

また、同じく座りながら腹筋も鍛えています。

息を思い切り吸い込んでお腹を最大限に膨らませ、

徐々にお腹をへこませながら息を吐き出していきます。

そしてお腹が最もへこんだ状態で、10秒ほど息を止めてキープします。

 

これも、繰り返すことで腹筋が鍛えられますし、

内臓脂肪がつくのを防ぐことができるのです。

どちらの筋トレも座りながらできるものなので、

子供の勉強を見ている間や縫い物をしている間などにおこなっています。

毎日頻繁におこなっているせいか、私の足首もお腹もあまり贅肉がついていない状態です。

デスクワークでの筋トレの定番といえば、やっぱりバランスボール!

固定台もついているので安心して座れます。

●アクティブシェイプボール/【アイデア100選会】
バランスボールで筋トレ

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